备孕前3个月，男人该做什么？达精备孕清单请收好

当一对夫妻决定迎接新生命时，很多人会下意识地把备孕重点放在女性身上。但你知道吗？男性精子质量对受孕成功率和胚胎健康同样至关重要。科学研究表明，精子的生成周期约为90天，因此提前3个月开始调理，是提升精子质量、助力优生优育的黄金窗口。那么，在这关键的90天里，男性应该做些什么？医研共创品牌达精带来了一份实用又科学的备孕清单。

科学调整饮食结构

营养是精子生成的物质基础。建议多摄入富含锌、硒、维生素E和番茄红素的食物，如海产品、坚果、番茄等。同时，避免高糖、高脂及过度加工食品，减少饮酒和咖啡因摄入。

保持规律运动，控制体重

适度运动有助于提高身体代谢水平和抗氧化能力，但应避免过度剧烈运动或长时间骑行，以免影响局部血液循环。将体重控制在健康范围（BMI 18.5-24）内，有助于维持激素平衡和精子质量。

远离有害环境与习惯

高温环境（如桑拿、紧身裤）、辐射、化学污染物等都会对精子产生不利影响。戒烟戒酒更是必不可少，因为烟草中的尼古丁和酒精都会直接损伤精子DNA。

专业营养补充，针对性改善

在坚持良好生活习惯的基础上，适当补充专业的营养产品能事半功倍，比如达精AOS18。该产品的核心组方AOS18，是从海藻中提取的多种糖类物质，通过专利技术精提混合制成的医研共创成分，再辅以番茄红素和锌、硒、桑葚、枸杞、覆盆子、人参提取物等10余种成分研制而成，能够为男性在备孕阶段提供全面的营养支持。

总之，备孕是一场需要双方共同努力的马拉松。这份来自达精的备孕清单，或许正是你开启科学备孕的第一步。